Voici deux programmes d’entraînement en musculation, l’un pour le gym et l’autre à domicile. Simples mais efficaces, ces programmes sont conçus pour augmenter la force et la masse musculaire. Ils s’adressent aux hommes de 40 ans et plus, ayant un niveau d’expérience débutant à intermédiaire. Chaque séance dure environ 45 minutes, sans compter l’échauffement de 5 à 10 minutes et les étirements à la fin.

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•  Lundi: Dos et Biceps
• Mercredi: Pectoraux, épaules et triceps
• Vendredi: Jambes et abdos

Voici quelques suggestions abordables pour t’entraîner à la maison, même si tu ne disposes pas de poids libres, d’haltères, de banc ajustable ou de cage de squat :

Barre de chin up pour la maison

Lifeline Jungle Gym Xt

Bandes de résistance pour l’entraînement

Je te recommande de t’entraîner en alternance, en laissant une journée de repos entre chaque séance afin de permettre à ton corps de récupérer.

Par exemple, tu peux opter pour t’entraînement les lundis, mercredis et vendredis, ou les mardis, jeudis et samedis.

Il est également acceptable de modifier ce planning occasionnellement en cas d’imprévus ou de contraintes personnelles, qui pourraient rendre certains jours d’entraînement impossibles à respecter.

L’important est de maintenir un équilibre et d’écouter les besoins de ton corps.

N’hésite pas à m’envoyer un courriel à carl@cholettefitness.com, et je m’engage à te répondre dans un délai de 24 heures. Merci pour ta confiance !